احتياجات المرأة الحامل من التغذية واللياقة

تحتاج المرأة الحامل فى
توأم إلى تناول المزيد من السعرات الحرارية بقدار 600 سعرأ حرارياً فى
اليوم عن المقدار المعتاد عليه - بالنسبة للمرأة الحامل فى طفل واحد تحتاج
إلى 300 سعراً حرارياً إضافياً فقط. والأكل الجيد يعنى تناول مقادير إضافية
من البروتينات و الكالسيوم و الكربوهيدرات وخاصة الحبوب من الطحين الخالص
وهذا يعنى ولادة طفل صحى بدون زيادة فى الوزن له وتعرض المرأة الحامل
لمشاكل صحية عديدة. وعلى المرأة الحامل أن تحرص إذا كانت تخطط للحمل أن
تبدأ العناية بصحتها قبل الحمل نفسه وذلك بأخذ فيتامينات متعددة وحوالى 400
ميكروجرام من الحامض الفولى .. أما أثناء الحمل تحتاج إلى 600 ميكروجرام
فى اليوم.
على المرأة الحامل التأكد دائماً وأبداً بأن الفيتامينات التى
تتناولها تحتوى على الكم الكافى من الحديد الذى يساعدها على تجنب الإصابة
بالأنيميا وهى مشكلة شائعة بين الحوامل .. احتياجات المرأة الحامل من
الحديد يومياً ما بين 30-60 ملجم.
وان شرب المياه بوفرة شىء هام للمرأة الحامل بوجه عام، وتتزايد الكمية
من الماء فى حالة الحمل فى أكثر من جنين .. فالتعرض للجفاف يزيد من مخاطر
الولادة المبكرة وحدوث الانقباضات المبكرة أيضاً المؤدية للولادة. على
المرأة الحامل أن تبقى بجانبها زجاجات للمياه للشرب منها طوال اليوم،
احتياج المرأة الحامل من الماء تصل إلى حد أدنى 2 كوارت فى اليوم.
و ليست الزيادة في وزنها زيادة كبيرة كما تعتقد الكثير من السيدات،
فالمرأة الحامل فى توأم تحتاج إلى زيادة فى الوزن ما بين 35-45 باوند
(الباوند 453 جرام) أى أزيد بحوالى 10 باوند فى حالة الحمل فى جنين واحد،
فالزيادة المفرطة تعرض المرأة وجنينها إلى مشاكل مثل الولادة القيصرية.
وهذا لا يعنى عدم تناول الطعام لتجنب الزيادة فى الوزن لأن هذا يعرض المرأة
والجنين لمخاطر صحية أخرى مثل عدم الوصول إلى الوزن الصحى للجنين.
وتغيير نمط الحياة مثل ممارسة الرياضة قد يختلف عن ذى قبل وهذا يعتمد
على صحة المرأة وإرشادات الطبيب المتالبع لحالتها، فإذا لم تتعرض المرأة
للإجهاد وتشعر بالنشاط لممارسة الرياضة ولم تعانى من أية مشاكل فسينصحها
الطبيب بالاستمرار .. ولكن فى المرحلة الثانية من الحمل سيكون هناك توقف
حتى لو كان الحمل طبيعياً .. من الرياضات التى يوصى بها للمرأة الحامل
الرقص، السباحة، المشى، ركوب الدراجة، الأيروبيك