منتدى شقاح
اهلا وسهلا بك زائرا ارجو التسجيل للاستفادة من خصائص المنتدى والمشاركة به بفاعلية

منتدى شقاح

منتدى تعليمي وثقافي واجتماعي
 
الرئيسيةالرئيسية  البوابةالبوابة  اليوميةاليومية  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  العاب فلاش مباشرةالعاب فلاش مباشرة  العاب فلاش مباشرة 2العاب فلاش مباشرة 2  العاب فلاش 3العاب فلاش 3  طقس الاردنطقس الاردن  موقع حلو للأطفالموقع حلو للأطفال  موقع تعليمي للأطفالموقع تعليمي للأطفال  القرآن الكريمالقرآن الكريم  لوحة مفاتيح عربيةلوحة مفاتيح عربية  دليل المواقع الاسلاميةدليل المواقع الاسلامية  تقويم اسلامي  التحويل الى الهجريالتحويل الى الهجري  
بحث غوغل
Google
الصحف
New Page 1

القدس

الأيام

الاقتصاديه

اليوم

 الشرق الاوسط

cnn

bbc

اخبار الخليج

العربيه

البيان

الجزيرة

المدينة

الرياض

الوطن

عكاظ

الوطن

الرايه

سيدتي

 

الجزيرة
عدد الزوار

.: عدد زوار المنتدى :.

احصائيات
هذا المنتدى يتوفر على 2800 عُضو.
آخر عُضو مُسجل هو حنين دودين2017 فمرحباً به.

أعضاؤنا قدموا 4953 مساهمة في هذا المنتدى في 3592 موضوع
المواضيع الأخيرة
» سلسلة دروس conversation Starter speak english
الجمعة سبتمبر 19, 2014 5:12 am من طرف هيثم مومني

» الضوء (بوربوينت)
الإثنين أغسطس 19, 2013 4:37 pm من طرف عدي الشقيري

» من أشعار الإمام علي ابن أبي طالب رضي الله عنه
الثلاثاء أبريل 30, 2013 9:26 pm من طرف Batool Alghazo

» أبيات أعجبتنييييييييي جداً وجداً وجداً ..
الجمعة فبراير 22, 2013 10:10 pm من طرف Batool Alghazo

» أبيات أعجبتنييييييييي جداً وجداً وجداً ..
الجمعة فبراير 22, 2013 10:09 pm من طرف Batool Alghazo

» من أعظم ما علمتني إياه الرياضيات ..
الجمعة فبراير 22, 2013 9:55 pm من طرف Batool Alghazo

» كن في الحياة مثل الفاصلة .. ولا تكن كالنقطة ..
الجمعة فبراير 22, 2013 9:50 pm من طرف Batool Alghazo

» تسمية الماء حسب مكان خروجه ..
الجمعة فبراير 22, 2013 9:47 pm من طرف Batool Alghazo

» في كتابة الهمزة
الجمعة فبراير 22, 2013 9:43 pm من طرف Batool Alghazo

» نصائح من العصر الجاهلي
السبت فبراير 09, 2013 11:00 pm من طرف Batool Alghazo

» المقابلة
السبت فبراير 09, 2013 10:56 pm من طرف Batool Alghazo

» الطباق (من ألوان البديع)
السبت فبراير 09, 2013 10:54 pm من طرف Batool Alghazo

» من هو الفيروز أبادي ؟
السبت فبراير 09, 2013 10:49 pm من طرف Batool Alghazo

» كيف نفرق بين ظن بمعنى أيقن وبين ظن بمعنى شك؟؟
السبت فبراير 09, 2013 10:39 pm من طرف Batool Alghazo

» ألفاظ يستوي فيها التذكير والتأنيث
السبت فبراير 09, 2013 10:35 pm من طرف Batool Alghazo

» من أساليب الكناية
السبت فبراير 09, 2013 10:32 pm من طرف Batool Alghazo

» إهداء إلى (بشار الأسد)
الخميس يناير 24, 2013 6:44 pm من طرف Batool Alghazo

» المشاكل تجلب العطايا إذا ما نظرنا إلى الجانب الإيجابي فيها
الإثنين يناير 21, 2013 3:26 am من طرف Batool Alghazo

» وإن لدى العواجز لحكمة
الإثنين يناير 21, 2013 3:21 am من طرف Batool Alghazo

» موقع مفيد جدا جدا .. وخاصة قسم(الاستماع ، التكلم ، واللفظ).....check it
الإثنين ديسمبر 10, 2012 10:10 pm من طرف Batool Alghazo

facebook
تقويم اسلامي

شاطر | 
 

 فقدك وزنك الزائد يوما بعد يوم بخطه بسيطه ..وتمتع بحياه افضل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
zahranshakkah
Admin


الاوسمة

عدد المساهمات : 1985
تاريخ التسجيل : 10/10/2010
العمر : 41

مُساهمةموضوع: فقدك وزنك الزائد يوما بعد يوم بخطه بسيطه ..وتمتع بحياه افضل    الثلاثاء أكتوبر 18, 2011 10:56 pm

هل فكرت من قبل فى فقدان وزنك الزائد عن طريق حساب السعرات الحراريه فى وجباتك اليوميه


ربما
تشعر بالانزعاج من فكره ان تضطر يوميا الى حساب السعرات الحراريه فى طعامك
وتعتقد ان الامر سينتهى بك الى تناول طبق واحد من السلطه فى اليوم ..!


الامر بالطبع ليس بهذا السوء ولكن عليك اولا ان تفهم قواعد حساب السعرات الحراريه عندئذ يصبح الامر سهل وبسيط .

بدايه الامر دعنا نفهم ماهو السعر الحرارى


السعر الحرارى (الكالورى)


هواساسا
وحده قياس الطاقه ,عندما يستخدم الكالورى فانه يستهلك بواسطه الجسم
ليزودنا بالطاقه وهى نفسها التى تخزن على شكل دهون عندما لايستخدمها الجسم
والمواد الغذائيه الاساسيه كلها اساسها سعرات حراريه.


هناك ثلاث انواع من المغذيات الاوليه وبالطبع قد سمعت بهم البروتين ,الكربوهيدرات والدهون

1جرام بروتين =4 سعر حرارى
1جرام كربوهيدرات =4 سعر حرارى
1جرام دهون =9 سعر حرارى(يمكننا ان نرى لماذا الدهون مزعجه )
الان دعنا نرى كيف ترتبط المواد الغذائيه وما تمثله من سعرات حراريه بفقدان الوزان

تتم عمليه الحساب وفقا لمبدا بسيط يسميه خبراء اللياقه البدنيه

-عدد السعرات الحراريه الداخل الى الجسم مقابل عدد السعرات الحراريه المستهلكه او الخارجه
-السعرات الحراريه الداخله الى الجسم : تمثل كميه الطعام التى تتناولها فى وجباتك اليوميه


-الخطوه الاولى لحساب السعرات الحراريه هى عمل قائمه بما تتناوله من الطعام يوميا


-الاطعمه التى تشتريها نيئه : يمكن حساب سعراتها الحراريه بسهوله عن طريق تقسيمها الى اصلها من مغذيات اساسيه وحساب كميه السعرات الحراريه بها

-الاطعمه المصنعه : تجد معها على العبوه دائما نشره تحدد لك كميه السعرات الحراريه بها

-اذا لم تستطع حساب السعرات الحراريه فى بعض الاطعمه يمكنك البحث عنها فى المواقع المتخصصه فى الغذاء وحساب السعرات الحراريه

-السعرات الحراريه المستهلكه : هى كميه السعرات الحراريه التى يحرقها جسمك يوميا عن طريق


-طرق لا اراديه عن طريق عمليه الايض حيث يستهلك الجسم السعرات الحراريه
للقيام بالعمليات الحيويه مثل التنفس ,ضربات القلب ,وظائف الدماغ ووظائف
الجهاز الهضمى


-الطريقه الثانيه
لحرق السعرات الحراريه هى ما تقوم به من انشطه حركيه يوميا ويمكن الدخول
الى مواقع اللياقه البدنيه لمعرفه التمارين الرياضيه المختلفه والوقت
اللازم لحرق عدد معين من السعرات الحراريه .


الان بعد ان عرفت
هذه الحقائق يمكنك ان تعرف اذا كان نظامك اليومى يشجعك على فقد الوزن او
اكتساب الوزن ..اذا كان مقدار ما تتناوله يوميا من سعرات حراريه اكثر مما
يقوم جسدك بحرقه فانت بالتاكيد تكتسب الوزن واذا كان مقدار ما تحرقه يوميا
اكثر من ما تتناوله من سعرات حراريه فانت بالتاكيد تفقد سعرات حراريه يوميا
وبالتالى تفقد وزن يوميا .


-يمكنك الان وضع خطه لفقدان الوزن عن طريق

-عمل قائمه بما تتناوله من اطعمه وحساب السعرات الحراريه وضبط قائمه طعامك حسب ما يحتاجه جسدك من سعرات حراريه

-عمل نظام لتمارينك اليوميه بحيث تحرق عدد سعرات حراريه اكثر من ما تتناوله يوميا

-تذكر ان التزامك بهذا النظام ,راقب ما تاكل ,تحرك اكثر سيؤدى بك فى النهايه الى وزن اقل وصحه افضل


اعداد: د.ريهام السيد

فريق كل يوم معلومة طبية

المصدر:
Pub-Healthtube
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://alwhadneh.alafdal.net
 
فقدك وزنك الزائد يوما بعد يوم بخطه بسيطه ..وتمتع بحياه افضل
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى شقاح  :: معلومات عامة :: الصحة-
انتقل الى: